不吃晚饭减肥易反弹?难坚持?营养师送你3个「晚餐锦囊」轻松瘦

不吃晚饭减肥,几乎是最广泛应用的一种减肥法了。

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很多女士都尝试多次,但她们发现,当时的确能够瘦,但过一年两年来看,好像并没有什麽效果,人还是胖胖的。

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确实,不吃晚餐减肥,会带来很多麻烦。

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不吃晚饭,有什麽坏处?

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1. 难以长期持续

现代人每天工作压力都很大,晚上回家还要做家务、带孩子、甚至加班工作。

晚上什麽都不吃,必然会感觉饥饿,身体扛不住。过不了几天,还会继续吃晚饭——那麽,必然体重会反弹,而且甚至比以前更胖,那又何必呢。

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2. 挡不住的体脂率

不吃晚饭,使体脂率还会继续上升。一般来说,晚餐占营养素摄入的30%~40%,

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那麽不吃晚餐之後,难免营养素供应不足。蛋白质供应下降之後,肌肉量也容易跟着减少。

特别是在体重反弹之後,在同样的体重下,体脂率会比减肥之前更高。

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3. 影响心情,降低生活质量

原本早餐凑合、午餐质量不高、只有晚餐能好好大快朵颐的生活,突然变得连晚餐这点生活乐趣都没有了,必然使人心情愉快程度下降。

不能和家人一起享用美食,不能和朋友出去聚餐,也会影响到生活质量。

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不过,这并不是说,不吃晚饭减肥,一定就不能成功。

只要做好了,至少在一两个月当中还是可以起到作用的。关键是,怎样做,才能避免以上的麻烦,保证身体不会受损。

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不吃晚饭能减肥,前提是……

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1. 提前补充食物

不吃传统的晚饭,并不等於把晚饭的营养全部抛弃掉。

在减肥期间,的确要适当减少碳水化合物和油脂,但是不能减少蛋白质、维生素和矿物质。

那麽,可以在下午提前进食,保证碳水化合物和脂肪摄入量比正餐少很多,但又同时保证,蛋白质食物和膳食纤维摄入量不会太少。

比如说,

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这样,能保证有十几克的蛋白质供应,再加少量的碳水化合物,起到节约蛋白质的作用。

因为食量不大,不会让胃里感觉太沉重,所以也不妨碍傍晚6-7点去健身。

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2. 睡前加点夜宵

为了避免睡觉的时候感觉饥饿,影响睡眠,可以在睡前一小时吃点清淡又有营养的食物。

所以,这里说的夜宵,不是烤串加啤酒,不是泡速食面,也不是饼乾点心薯片小蛋糕之类高热量食物。

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其实也有不少食物方便而健康,比如

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牛奶,

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不太稠的杂粮豆浆,

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莲子汤。

如果感觉白天蔬菜水果总量不够,或者没有吃水果,那麽,可以在晚上八九点时,吃一盘蔬菜沙拉,吃点水果,或者喝一大杯果蔬浆。否则,早上不吃蔬菜,晚上也不吃,一天的总量没法凑够。

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对於傍晚健身减脂的人来说,下午和夜里两次进食,替代晚餐的做法,是很合适的。

只是要记得健身之後需要补充蛋白质,一杯牛奶或豆浆是必不可少的,再加清爽的蔬果最好。

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3. 早点上床睡觉

在省略晚饭之後,晚上再熬夜到很晚,必然会感觉饥饿,而且身体更加疲乏。

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所以,不好好吃晚饭的朋友们,九、十点钟就睡觉吧。

早睡就能早起,早上6点起床,好好做一餐皇帝一样的豪华早餐,像以前的晚餐一样,保证一天的饮食质量。

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最後还有一个忠告:

如果哪一天有事情,晚上吃了丰盛的一餐,千万不要因此怪罪自己,更不要此後乱吃,这很容易让前面的努力都毁於一旦!不如告诉自己,只是给自己放一天假而已嘛。後面继续努力就好了!

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当然,我最希望的还是,大家日常养成良好生活习惯,不用省略某一餐,只需要吃好三餐,再增加锻炼,就能得到棒棒的身体和健康好身材!

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